L’esercizio fisico può essere un’attività faticosa ma ha molti benefici non solo a livello fisico, ma anche mentale.
Quando vogliamo togliere quei chiletti in più può essere difficile inizialmente dato che facciamo una vita sedentaria oppure lavoriamo per così tanto tempo che trovare un’ora di libertà per svagarsi con qualche esercizio lo si fa solo la sera, almeno non c’è troppa gente in giro oppure in palestra.
Almeno per iniziare da soli si potrebbe fare qualcosa di tranquillo come una camminata o una corsetta al parco più vicino, ricordarsi pure che l’abbigliamento dev’essere comodo e traspirante, ma se si rischia qualche attacco di freddo coprirsi bene al collo con qualche, anche fare qualche esercizio a casa potrebbe davvero fare la differenza e almeno siamo in un ambiente tranquillo.
Come e dove iniziare sta solo a noi la scelta, basta che facciamo qualcosa di non troppo stancante o stressante, anche seguire degli esercizi di workout può essere un grande aiuto, oppure guide e schede tecniche di esercizi dedicati allo stretching a casa o imparare un nuovo esercizio come lo yoga e il pilates, abbiamo un ampia scelta di quello che possiamo fare, e soprattutto anche mettere una musica di sottofondo per rilassarci di solito aiuta, oppure i rumori della natura per la meditazione aiuta la concentrazione e a rilassarsi. Vediamo allora quali sono gli esercizi che possiamo fare a casa e che bruciano più calorie.
Esercizi fisici che bruciano più calorie velocemente
Questo è un elenco che potrebbe aiutarci a decidere su quale movimento iniziare per poi fare mano a mano quelli più difficili, come detto prima, per iniziare a perdere qualche iniziale caloria, possiamo fare una camminata al parco e qui è importante decidere la velocità di andamento, passo lento o veloce può fare la differenza, nel primo caso si consumano circa 120 kcal all’ora, se si va più veloce sarà certamente di più, anche il sollevamento pesi con intensità moderata aiuta non solo a rafforzare le braccia ma si perdono all’ora 210 kcal. Provare altre attività sportive come yoga, il ping pong, la danza, e la bicicletta consumano circa 280 kcal all’ora.
Anche il tennis, sollevamento pesi ad alta intensità, scherma, box e nuoto aiutano a consumare circa 480 kcal all’ora, salire le scale consuma circa 560 kcal all’ora, giocare a calcio o andare in bicicletta ad alta intensità aiuta a perdere circa 700 kcal all’ora, provare anche uno sport nuovo come lo squash, in una partita si perdono circa 840 kcal all’ora, se invece si fa bicicletta a ritmo di gara si perdono circa 1120 kcal all’ora, per finire l’attività in cui si perdono più calorie in assoluto: la corsa a elevata intensità, si perdono circa 1260 kcal all’ora.