Ecco gli esercizi più efficaci per rimanere in forma se passi tantissime ore seduto alla scrivania: puoi svolgerli tra una pausa e l’altra!
Svolgi un lavoro che ti costringe a passare tantissime ore seduto alla scrivania? La tua preoccupazione è quella di dover fare i conti con uno stile di vita statico che non ti consente di bruciare tante calorie durante la giornata?
![in forma anche da seduti](https://www.agenord.it/wp-content/uploads/2023/09/esercizi-scrivania.jpg)
Niente paura, in questo articolo elencheremo alcuni esercizi da poter svolgere direttamente sulla scrivania, in modo tale da ottimizzare i tempi e riempire nei migliori dei modi le pause lavorative.
Questi esercizi sono utili anche per combattere il mal di schiena, nonché per alleviare le tensioni muscolari. Sono anche sponsorizzati da fisioterapisti e professionisti del settore, i quali consigliano di eseguirli almeno 2-3 volte a settimana.
Ecco gli esercizi da fare alla scrivania per evitare dolori alla schiena e alla cervicale
Partiamo con due esercizi utili ed evitare qualsiasi problema alla schiena e alla zona cervicale. Il primo esercizio prevede una posizione seduta con la schiena ben adiacente lo schienale della sedia, le mani vanno sistemate dietro la nuca con i gomiti alti e aperti. A questo punto occorre ispirare portando indietro i gomiti e avanti il petto per poi espirare tornando alla posizione di partenza.
Il secondo esercizio consiste, sempre con la schiena ben attaccata allo schienale della sedia, nel girare il collo a destra, sinistra, su e giù. Si tratta di un esercizio perfetto per evitare dolori alla zona cervicale.
![esercizi lavoro](https://www.lintellettualedissidente.it/wp-content/uploads/2023/09/esercizi-scrivania-pausa-20230914-lintellettualedissidente-e1694703410223.jpg)
Ora passiamo a spiegare alcuni esercizi per la parte bassa della schiena e le gambe. Partiamo da un primo esercizio che prevede una posizione seduta il più avanti possibile sulla sedia in modo tale da allargare le gambe appoggiando nei migliori dei modi i piedi a terra. Da questa posizione ci si piega in avanti e con le braccia si tenta di raggiungere il punto più lontano. È un movimento specifico per rendere la parte bassa della schiena flessibile.
Un altro esercizio da fare prevede una posizione in piedi mantenendo le gambe distese e prendendo in mano un peso (anche una bottiglia da 1/2 litro). A questo punto occorre scendere verso il pavimento lentamente, per poi tornare alla posizione di partenza sempre allo stesso ritmo.